Nie chodzi o to, żeby nie czuć złości ani smutku. Chodzi o to, żeby wiedzieć, co ze sobą zrobić, kiedy uczucie jest mocne. Każdemu pomaga co innego — dlatego warto wypróbować kilka sposobów, zanim będą potrzebne.
🔒 To zadanie zostaje u ciebie — nie musisz go nikomu oddawać ani pokazywać.
Oddychaj wolno
wdech przez nos, licząc do 4 — wydech ustami do 6
Napij się wody
kilka łyków, powoli
Odejdź na chwilę
wyjdź na korytarz albo do innego pokoju
Policz do dwudziestu
powoli, w myślach
Rusz się
podskocz kilka razy albo mocno się przeciągnij
Zaciśnij i rozluźnij dłonie
ściśnij pięści na 3 sekundy i puść
Powiedz komuś
dorosłemu, któremu ufasz — to nie jest skarżenie
Narysuj albo zapisz
nie musisz nikomu pokazywać
Posłuchaj muzyki
takiej, która cię uspokaja
Przytul kogoś bliskiego
albo maskotkę, albo psa
1.
2.
3.