Co mi pomaga się uspokoić
dziesięć bezpiecznych sposobów · własny plan
Klasa 1Klasa 2Klasa 3🖨️ do drukuz odpowiedziami
Dla rodzica i nauczyciela. Menu dziesięciu bezpiecznych sposobów na mocne uczucia: oddech, woda, ruch, przerwa, rozmowa, rysowanie. Świadomie nie ma tu technik opartych na przykrym bodźcu, które krążą w internecie. Karta jest prywatna — dziecko nie oddaje jej nauczycielowi.
regulacja emocjiradzenie sobie ze złościąproszenie o pomoc
Co mi pomaga się uspokoić
Nie chodzi o to, żeby nie czuć złości ani smutku. Chodzi o to, żeby wiedzieć, co ze sobą zrobić, kiedy uczucie jest mocne. Każdemu pomaga co innego — dlatego warto wypróbować kilka sposobów, zanim będą potrzebne.
🔒 To zadanie zostaje u ciebie — nie musisz go nikomu oddawać ani pokazywać.
Oddychaj wolno
wdech przez nos, licząc do 4 — wydech ustami do 6
wdech przez nos, licząc do 4 — wydech ustami do 6
Napij się wody
kilka łyków, powoli
kilka łyków, powoli
Odejdź na chwilę
wyjdź na korytarz albo do innego pokoju
wyjdź na korytarz albo do innego pokoju
Policz do dwudziestu
powoli, w myślach
powoli, w myślach
Rusz się
podskocz kilka razy albo mocno się przeciągnij
podskocz kilka razy albo mocno się przeciągnij
Zaciśnij i rozluźnij dłonie
ściśnij pięści na 3 sekundy i puść
ściśnij pięści na 3 sekundy i puść
Powiedz komuś
dorosłemu, któremu ufasz — to nie jest skarżenie
dorosłemu, któremu ufasz — to nie jest skarżenie
Narysuj albo zapisz
nie musisz nikomu pokazywać
nie musisz nikomu pokazywać
Posłuchaj muzyki
takiej, która cię uspokaja
takiej, która cię uspokaja
Przytul kogoś bliskiego
albo maskotkę, albo psa
albo maskotkę, albo psa
Mój plan
Trzy sposoby, które chcę wypróbować:
1.
2.
3.
Dorosły, do którego mogę pójść, gdy jest naprawdę trudno:
Karta odpowiedzi →
Możesz poprawić treść karty przed drukiem — kliknij „Edytuj”, zmień tekst, a potem „Drukuj / zapisz PDF”.
Częste pytania
Dla kogo jest ta karta?
Dla klasy 1, klasy 2, klasy 3 i klasy 4. Możesz ją wydrukować albo wypełnić na ekranie — jest za darmo i nie trzeba zakładać konta.
Jak korzystać z tej karty?
Menu dziesięciu bezpiecznych sposobów na mocne uczucia: oddech, woda, ruch, przerwa, rozmowa, rysowanie. Świadomie nie ma tu technik opartych na przykrym bodźcu, które krążą w internecie. Karta jest prywatna — dziecko nie oddaje jej nauczycielowi.
Podobne karty
- Emocje i relacjeNazywam, co czujęKlasa 1Klasa 2Klasa 3
- Emocje i relacjeSiła uczucia — termometrKlasa 1Klasa 2Klasa 3
- Emocje i relacjeTa sama sytuacja, różne uczuciaKlasa 2Klasa 3Klasa 4
- Emocje i relacjeWspółpraca w grupieKlasa 2Klasa 3Klasa 4
